ile razy trening

[...] 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim [...]

[...] rozpisywanie. Bebio - masz dietetyka, co tydzień nowa rozpiska, dieta rozpisywana na podstawie wieku, wagi, wzrostu, "planu działania", wydajności w tygodniu i według tego ile chcemy chudnąć - przytyć na miesiąc. Wracając do tematu, ja oczywiście wybrałem, że chce chudnąć 1kg na tydzień, przy umiarkowanej wydajności 1-3 dni na siłowni. [...]

A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]

[...] i przy takich dawkach organizm normalnie będzie funkcjonował? Największym paradoksem jest dla mnie to że nigdy nic nie brałem, a mam takie problemy jakbym nie wiadomo ile niumiejetnych cykli przeszedł. Gdybym wiedział że tak skończę to mogłem już dawno zacząć koksic i mieć takie same problemy jak obecnie, ale z konkretną sylwetką . Sorry [...]

[...] obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] jako biologiczna struktura, są w organizmie człowieka najważniejsze, a tym samym pełnią wiele priorytetowych funkcji. Ktoś zapyta, czy warto stosować również na masie/sile? Moja odpowiedź brzmi tak, jeśli tylko dysponujemy odpowiednim funduszem - według mnie warto. Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, [...]

[...] siłownie (4-5 razy w tygodniu po 1,5 - 2h), starałam się zrezygnować ze słodyczy, niezdrowego jedzenia i picia. Zdarzały się wpadki żywieniowe ale raczej się pilnowałam. O ile waga utrzymywała się na poziomie 68 kg to ciało na pewno się zmieniało na plus. W tym czasie kiedy chodziłam na siłownie, byłam także zmuszona do chodzenia do psychiatry [...]

[...] bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i chcialem zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i zostal ze mnie szkielet pokryty warstwa tl bez miesni..Nie zwracalem uwagi na brak masy miesniowej a patzrylem tylko czy brzuch nie rosnie..jak [...]

[...] będzie ledwie zauważalny. Czy takie wrażenie jest słuszne? Proszę też o wskazówki nt. diety. Z przygotowywaniem posiłków mam o tyle duże komfort, że mogę robić co chcę i ile chcę, przynajmniej przez dwa kolejne miesiące (wakacje). Jedyną przeszkodą są umiejętności (ale z tym sobie poradzę :)) i wiedza o tym, co powinienem jeść. Co sądzicie o [...]

[...] wam się to głupie, czy coś, ale myślę, że mam zaburzenia odżywiania. Staram się z nimi walczyć, ale miałam zwyczaj "zajadania emocji". Dlatego po cześci ważę tyle dzisiaj, ile ważę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam na nic alergii Stan zdrowia: W tamtym roku przyjmowałam leki na niedoczynność tarczycy, gdyż odrobinę [...]

[...] obawiam się martwego ciągu, bo na razie bolą mnie plecy po treningu. Nie wiem czy coś zmienić w diecie lub treningu, czy uciąć kalorie, czy nie, czy dodać aeroby, i na ile przeszkadza picie alkoholu 2,3 razy w tygodniu (nie w dużych dawkach, ale jednak). Bedę wdzięczny za opinie. Pzdr. [...]

[...] 4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 - martwy ciąg P 4 - wznosy barków (szrugsy) 4 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 4 - uginanie ramion ze [...]

[...] schudłam z 64 kg do ok 57-58kg (wygląd - deska z obu stron). Wszystko oczywiście wróciło z nawiązką, od tamtej pory staram się zwracać uwagę na to co jem lecz nie wiem ile kcal powinnam jeść aby pobudzić metabolizm. W chwili obecnej oprócz zdobycia estetycznej, sportowej sylwetki zależy mi przede wszystkim na zdrowiu - w lipcu ubiegłego [...]

[...] o prawdziwym treningu nie wiem nic tyle ze znam wszystkie maszyny w silowni i wiem jak je urzywac i jak na nich wykonywac prawidlowe techniki co do diety jem kiedy chcem i ile chcem supli nigdy nie bralem bo to dla troszke bardziej zaawansowanych ludzi i nie mialo by w moim przypadku korzysci pilem czesto alkochol palilem papierosy i za czesto [...]

Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] raczej o to co moge zrobić "fizycznie". Poza pływaniem (tym w wodzie, i na łódkach), planuje troche pobiegać. Pewnie nie uda się robić codziennie, ale... PYTANIE NR 2 - ile powinien trwać taki bieg (dodam że kondycja jest u mnie na poziomie...umiejętności baletnicy PYTANIE NR 3 - lepiej biegać rano czy wieczorem? Jeżeli rano, to zupełnie na [...]

[...] minusy takiej budowy ciała: - endomorfik jak wiadomo, ma zazwyczaj brzuch. Taki miałem w zeszłe wakacje, spaliłem go z całością nikłych mięśni - odkąd mam dietę na masę , o ile dietę z kilkoma posiłkami z twarogiem można takową nazwać, przybrałem w pasie, widać gołym okiem (dieta miesiąc, dobrze ćwiczę od 2 tygodni) Jakie mam pytania: - jakie są [...]

[...] program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. [...]

[...] dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: wiek [...]